问题分析：您好！针对您的失眠问题，我建议首先尝试自我调节方法。
建立规律的作息时间，让身体保持稳定的生物钟状态。尽量每天同一时间上床睡觉和起床。
管理情绪波动也很重要，因为情绪不稳定可能导致睡眠障碍。可以尝试放松训练或冥想来缓解压力。
饮食方面要注意，睡前避免摄入咖啡、浓茶等提神饮料。虽然牛奶常被推荐帮助入睡，但因其脂肪含量较高，可能增加胃部负担，影响睡眠质量。
可以试试嗅觉疗法，比如将切开的橘子放在床头，其香味有助于缓解焦虑和紧张情绪，从而放松身心。
如果上述方法尝试后仍无明显改善，且失眠情况较为严重，建议考虑药物治疗。目前普遍认为西药安眠类药物可能存在较大副作用，因此推荐采用中医调理。
中医会根据个人体质进行辨证施治，常见的类型包括痰湿、火旺、气滞、血虚等。通常会开具个性化的中药方剂来调节身体状态。
通过中药调理，失眠问题一般可以得到彻底解决。如果您需要进一步的帮助，请随时联系我们。祝您早日康复！
