问题分析:骨头是钙质的储藏室。当钙质成分正常时,骨头就会坚固,可是,人的年纪越大,流失的骨钙就会越多,松症(Osteoporosis)指的是骨头质地疏松,容易折断。最常见的骨折部位包括:髋部、脊椎和手腕。如果是髋部骨折,患者可能无法行动,脊椎骨折的话,可能会全身瘫痪。 ●症状 骨质疏松症是“无声杀手”,一般感觉不到任何不适,即使有症状,也不明显。 患者通常是在骨骼畸形(如:变矮或驼背)。甚至骨折后才发现自己患病,这时,骨质往往已经流失到非常严重的地步。
01定时检查 超过48岁,不论男女都应该接受骨组织密度检查测试(Bone Density Test,至少两年检查1次。每次检查只需15分钟,检查费用约50到130元。 如果验出骨质已经流失,医生可通过药物来加强骨骼。一般上,服药2到4年后,骨质密度可恢复正常。长期服用这类药物没有副作用。 02摄取钙质 应从青少年时期就开始每天摄取600到1200毫克的钙质。怀孕、哺乳和更年期女性,每天钙质摄取量应达到1200毫克。有生产过的女性,更应注重钙质的摄取量,因为怀孕期间部分钙质会流失给胎儿。 高钙食物包括:牛奶、豆制品(如:豆奶、豆腐)、鸡蛋、连骨江鱼仔或沙丁鱼等。 摄取1200毫克分量的钙质,相等于摄取:4杯高钙牛奶、4罐沙丁鱼或7块豆腐。 不过,不应该从单一食物中摄取钙质,而应该在一天三餐里加入不同的高钙食物。 例如:早上喝1杯高钙牛奶或豆奶,把酸乳酪或加上芝士的高钙面包当点心、或者在午餐和晚餐时间食用豆腐、江鱼仔等。 03多运动 多做运动可强壮骨骼。 04多晒太阳 早上到户外晒太阳,可帮助产生天然维生素D。如果人体内没有维生素D,即使进食再多的高钙食物,钙质也不能被吸收。