首页 > 外科 > 骨科 > 详情页

怎么去除腰部两边赘肉

性别：女

年龄：34

我的腰部两边赘肉很多很多，看起来我很胖，穿裙子也是很丑，请问怎么去除腰部两边赘肉？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
章庆国 主任医师 整形美容 极速问诊
三级甲等 中国医学科学院整形外科医院

问题分析：想要去除腰部的赘肉，求美者可以通过多运动少吃高热量的食物来达到目的。求美者腰赘肉多与摄入量过多、活动量相对较小有一定关系，为了去除腰部的赘肉，建议求美者每天做有氧运动至少45分钟。平时应少坐着，多站起来走走，日常出行可以选择步行或骑自行车。饮食也可以选择少油少糖的食物，多吃粗粮，但腰两侧赘肉多的时候也可以增加训练，进行仰卧、仰卧、游泳、健身、跳绳、呼啦圈等运动。坚持适当的体育活动不仅可以减少脂肪瘦身，还可以提高机体的抵抗力，建议运动在饭后一个小时内进行。

展开全部
相关推荐
产后腰部赘肉怎么减
赵晓东 主任医师
妇产科 北京医院 三级甲等
产后腰部赘肉，可以做一些体育运动与饮食控制来达到减肥效果。产后脂肪容易堆积于腰部，导致腰部赘肉明显，要想减腰部赘肉，首先需要节食，尤其晚饭必须少吃，也可以晚饭吃点水果，晚饭不吃实在饿，可以下午五点前吃点零食或者喝一碗粥类。另外需要加上运动减腰部赘肉，可以转呼啦圈，也可以做瑜伽拉伸，仰卧起坐减腰部赘肉效果很好，仰卧起坐没有必要起的太高，可以加上左右拉伸侧腰部赘肉，只要感觉得到腹部脂肪在燃烧，腰腹部酸痛感就好。
肚子两边的赘肉怎么减
潘永源 主任医师
内科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
减肚子两边的赘肉首先要控制饮食，尽量在减肥期间不要吃一些含脂肪高和热量高的食物，以免出现反弹。其次就是一定要运动锻炼，这样才能快速、有效的减掉脂肪。如每天早晨要晨跑，通过排汗，消除体内多余的脂肪和热量，从而达到减肥的效果。
肚子两边赘肉怎么减
刘正新 主任医师
内科 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
通常来说，肚子两边赘肉的减法。肚子两边赘肉，这是因为肥胖引起的。因此要注意节食，避免在减肥过程中摄入高脂肪的食品。其次就是要经常进行体育活动，快速有效的减肥，比如早上跑步，可以帮助身体排出大量的油脂和卡路里；也可以用来摇晃呼拉圈，但是要坚持。恢复期对食物非常敏感，应吃些容易消化、营养丰富饮食，可以促进身体恢复。
肚子腰部赘肉多的原因
刘正新 主任医师
内科 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
肚子腰部赘肉多的原因有饮食不当、消化不良、胃肠炎等。腹部赘肉可能是患者不注意饮食引起的，也可能是消化不良导致食物残渣堆积在体内，进而转化为脂肪引起的，与胃肠炎也有一定的关系。建议患者在日常生活中要注意多做锻炼，要有一定的规律，避免暴饮暴食。在日常生活中要尽量少吃肥肉、甜品、汽水等高脂肪的食物。日常生活中可以多进行些腹部锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、慢跑等。
减肚子两边的赘肉的方法
潘永源 主任医师
内科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
可以通过积极参加体育锻炼来进行控制。多做俯卧撑以及仰卧起坐，或者是转圈圈等。从饮食上适当控制，少吃富含脂肪以及热量高的食物。多吃新鲜的蔬菜水果，保证营养的均衡。
腰部的两陀赘肉怎么减
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
通常情况下，腰部有两陀赘肉人可以通过食疗、加强锻炼等方式减。具体情况分析如下：食疗：腰部有两陀赘肉人平时少吃面食米饭，还有油炸的食品及甜食，禁用零食，适量吃蔬菜和水果，每天要多喝水，因为水可以增加身体脂肪的分解，保持身型的同时，还能保持身体健康。加强锻炼：腰部有两陀赘肉人应加强锻炼，可以做平板支撑，俯卧撑，或者是坐着的时候一定要坐直，建议平时多做仰卧起坐,比如骑自行车、游泳、慢跑、练瑜伽等，减肥的同时，还能提高免疫力。
腰部两边骨头突出怎么办
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
腰部两边骨头突出可以通过手术治疗、药物治疗等方式进行治疗，具体分析如下：腰部两边骨头突出要判断是生理性还是病理性的，有些人天生腰部两边骨头突出，不影响美观、正常生活，通常无需处理。但如果是病理性导致的腰部两边骨头突出，如外伤、腰部囊肿等原因，需要去医院做进一步的检查，明确诊断后，再结合病因进行治疗，囊肿可以通过外科手术切除，如果是外伤，可以口服非甾体抗炎药物。
腰部两边曲线不一样怎么办
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
腰部两边曲线不一样可以通过端正坐姿、睡硬板床、紧贴墙壁站立等方式改善，具体分析如下：腰部两侧曲线不一致，可能是因为坐姿不正导致脊柱侧弯。因为长期坐姿会导致脊柱双侧竖脊肌、两侧肌肉的受力失衡，从而导致竖脊肌的痉挛，从而导致脊柱弯曲。因此，要坐得笔直，坐着时要昂首挺胸，腰部要垫一个小的枕头，这样才能使你的腰椎生理上保持前凸。另外，要睡硬板床，不要睡很柔软的。平时可以将肩胛骨紧贴在墙上，臀部紧贴着墙面，每天站立半个小时左右。
腰部赘肉多是什么原因
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
一般情况下，腰间赘肉多是因为肚子的肌肉比较脆弱，内脏器官也要有脂肪组织的防护，另外，这层脂肪还能起到保暖的效果，因此肚子里的肥肉要比身体其它地方多一些。如果在日常生活中缺少锻炼，或者长期不活动，或者是长期食用高卡路里的食品，脂肪会迅速增长。女人在绝经期后，由于体内的雌性荷尔蒙突然下降，导致了腰间的脂肪增加。日常生活中要注意节食，少吃高油脂、高热量的食物，还可以多锻炼身体，适当的进行一些腰伸展或推拿，可以改善腰间赘肉多的情况。
腰部赘肉怎么减最有效
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
腰部赘肉每天坚持中等强度的有氧运动最有效。中等强度的有氧运动要达到至少45分钟以上，减少坐着的时间，多站起来走动，选择步行或者是骑自行车出行，饮食上要少吃油腻及含糖量高的食物，可以防止脂肪在腰腹部堆积的。饭后一小时进行快走慢跑、做健身操等有氧运动，可以减少腰部的赘肉。这样的减肥方法才是最科学而有效的。
常见科室
男科 皮肤科 性病科 妇科 儿科 老年 外科 内科 生殖 传染科 神经内科 五官科 整形科