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怎么样控制失眠

性别：女

年龄：30

我失眠已经很多年了，我觉得很痛苦，非常想治疗好失眠，请问怎么样控制失眠呢？

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

吕志勤主任医师内科极速问诊

三级甲等北京大学第一医院

问题分析：失眠可以从以下几个方面控制：
1.饮食调整：注意休息，同时加强饮食营养，调整心态。可以多吃新鲜蔬菜和水果，摄入一些优质蛋白质，如鱼、虾、蛋、乳制品等。可以帮助身体恢复。
2.适当活动人工流产之后，完全没有必要卧床。日常活动没有问题，但是不能做重体力劳动。
3.改善睡前习惯：睡前可以喝一杯牛奶，但不能喝咖啡、茶等刺激性饮料，可能会影响睡眠状态。

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失眠吃中药怎么样

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠吃中药有助于控制失眠，但患者需要辩证，患者不能盲目使用。要确保证据型不一致。例如痰内扰型：患者可以用黄连温胆汤加减。心脾两种虚拟类型：患者可以加、减桂皮汤。失眠患者口服中药和中成药制剂时，应由专科医生指导。失眠患者不仅要按照医生的指示服用口服药物，还要自我调节。他要消除思想忧虑，加强体育锻炼。他可以吃很多改善睡眠的食物，包括苹果、香蕉、核桃、瓜子等。失眠患者也要戒烟、戒酒，按照医生的指示服用口服药物，定期复诊。

失眠多梦会怎么样

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠会诱发抑郁、焦虑等严重心理疾病，也会影响精神状态。一项对失眠和非失眠人群长达40年的追踪调查显示，失眠人群的抑郁症患病率是非失眠人群的3倍。此外，长期失眠的人，或多或少都会对晚上睡觉产生焦虑和恐惧。长此以往，患焦虑症的概率会大大增加。长期失眠的患者会出现睡眠障碍，睡眠不足或多梦，也会影响2天的精神活动，导致四肢无力、心悸、胸闷，部分患者出现头晕、头痛等慢性脑供血不足。

失眠多梦怎么样治？

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

治疗失眠多梦最有效的方法就是吃一些安眠的药物。主要药物如阿普唑仑，右佐匹克隆。不过这种药物依赖性很强，所以一般都要在医生的指导下服用，选择也要慎重。可以选择副作用比较小的中药进行调理。从中医角度来讲，失眠与肝，脾，胃功能失常有关。常用的中药方子有龙胆泻肝汤，归脾汤。中药的话需要医生根据个人情况来配。除此之外，想要缓解失眠，生活方式也需要改善，包括白天适当运动，每天定点入睡，保持良好的生物钟。

失眠会怎么样

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠会导致患者白天脑袋昏昏沉沉、注意力不集中、嗜睡、经常打哈欠、精神萎靡、反应迟钝。长期失眠会导致患者抵抗力下降，更容易患感冒等疾病。女性还有内分泌失调，导致月经失调，长期失眠也会导致皮肤暗沉无光泽。如果患者有高血压、心脏病等疾病，经常失眠也会导致血压波动，心脏不适也会导致这些问题。所以如果患者失眠了，一定要及时调整，因为失眠会给患者带来很多痛苦，影响患者的身体健康。

失眠怎么样治疗

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠的治疗方法如下：1.睡眠困难可以服用短效安眠药，常见的医院的短效安眠药有越西、斯诺斯、贾来福隆等。2、如果晚上容易醒来，睡眠时间也比较短，不到6个小时，可以使用奥沙西泮、早抄克隆等重型有效安眠药。3.如果是短期失眠，要通过心理治疗来缓解患者的紧张情绪，给患者精神建议和指导，安排合理的睡眠时间，避免白天睡得多，不要喝咖啡和浓茶。

怎么样摆脱失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

要摆脱失眠，患者首先要从自身的精神心理方面进行调节，一定要放松心情，以一种自然的心态对待睡眠。要放松精神压力，也要在饮食起居上做出调整。患者要养成规律的作息，按时睡觉，晚上不熬夜，不加班，不熬夜玩手机。睡前可以喝一杯热牛奶，对睡眠质量的提高很有帮助。白天，患者应该参加户外活动，增强体质。在药物方面，患者可以通过口服中成药来调节睡眠，可以长期口服安神补脑口服液、百乐敏胶囊等药物。

怎么样防止失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

预防失眠的方法如下：1.睡前2小时适度运动：剧烈运动后往往难以入睡。每天适当的运动，不仅有助于缓解压力，减少梦醒，缓解失眠症状，缓解压力，达到身心健康的效果，还可以延长深度睡眠的时间。2.睡前不要吃太多：如果睡前吃太多，胃里大量食物的堆积肯定会影响睡眠，甚至引起胃痛，所以睡前不要吃太多。睡前远离咖啡和尼古丁。因为咖啡会让人情绪高涨，所以睡前喝会导致很长时间保持清醒。

怎么样会导致失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

导致失眠的原因如下：第一、平常紧张、工作压力大、学习压力大以及不安、烦躁、愤怒、抑郁等不良情绪导致失眠。第二、长期喝一些浓茶、浓咖啡以及刺激性饮料和一些油腻食品、油炸食品等导致失眠的发生。第三、暴饮暴食或者是一次性吃太多而导致胃部不适出现了彻夜不眠而导致失眠。第四、基础疾病导致的失眠，临床上常见的基础疾病，包括高血压、冠心病、糖尿病、脑动脉供血不足、脑血管痉挛、偏头疼等都是导致失眠的主要原因。

怎么样克服失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

克服失眠首先要从内心里上战胜失眠带来的焦虑、紧张和恐惧心理。可以首先进行睡眠的行为控制，比如：白天进行适度的体育运动，但是睡前两小时尽量不要做剧烈的活动；白天尽量不要午睡；晚间等有睡意时再上床入睡；如果上床后30分钟之内不能入睡，需要起床后到另外的房间做一些其它的事情，等有睡意时再回到卧室入睡。另外，睡前适当用温牛奶，有利于改善睡眠。如果通过睡眠的行为控制中，睡眠仍不能达到改善，需要口服催眠类药物进行治疗。

怎么样控制失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠可以从以下几个方面控制：1.饮食调整：注意休息，同时加强饮食营养，调整心态。可以多吃新鲜蔬菜和水果，摄入一些优质蛋白质，如鱼、虾、蛋、乳制品等。可以帮助身体恢复。2.适当活动人工流产之后，完全没有必要卧床。日常活动没有问题，但是不能做重体力劳动。3.改善睡前习惯：睡前可以喝一杯牛奶，但不能喝咖啡、茶等刺激性饮料，可能会影响睡眠状态。

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