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失眠了怎么才能睡着?

性别:男

年龄:38

我最近上班工作事情多,回家后还经常失眠,特别难受,请问失眠了怎么才能睡着呢?
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吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:失眠可以通过以下办法来睡着:
一、可以数绵羊或者是调整睡眠的姿势,在睡觉之前,不能够玩手机。
二、另外睡觉前的两个小时,可以到户外跑跑步或者是打球,释放一天的压力,让身体多余的能量消耗掉,身体也会有更快平静下来。
三、睡觉时保持周围环境的安静,不要在嘈杂环境下睡觉。
四、也可以通过听音乐看书或者是适量的运动来进行睡眠,可以在睡前喝一杯温牛奶,能够有效地快速入眠。

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失眠的人怎么睡着
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
可以通过非药物疗法和药物疗法来治疗。非药物治疗一般能使患者消除失眠带来的恐惧,养成良好的睡眠习惯,如睡前不喝咖啡、浓茶,不做剧烈运动等。此外,还可以进行心理和行为治疗。其他的一些治疗方法,如食疗、芳香疗法、音乐疗法、针灸、按摩等。可以试用。如果非药物治疗效果不好,可以结合药物治疗。由于长期服用催眠药物,大多对药物有依赖性,停药后反弹。安眠药原则上应遵循最小有效剂量、间歇给药、短期应用、逐步停药的原则。
失眠喝酒才能睡着吗
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
失眠喝酒是不能够睡着的。喝酒引起的不良反应远远超过助眠的作用。因为酒精是一种高度成瘾性的东西,如果喝得太多,会导致中毒。因此,患者睡前饮酒治疗失眠是不可取的。如果失眠,可以服用一些中药进行调理,而且白天可以多做运动。身体比较乏力的情况下是比较好睡眠一些。另外,酒精对大脑和肝脏的影响很大,不能够经常饮酒以及空腹饮酒。长期喝酒还会加快血管硬化,增加心脑血管疾病发生的概率。
失眠喝酒能睡着吗
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
失眠喝酒睡不着。对于失眠患者来说,喝酒是没有用的。此外,如果人们依靠酒精入睡,这种习惯会对患者的健康产生负面影响。因此,失眠患者应通过正规渠道进行治疗,不能饮酒。失眠的发生通常与植物神经功能障碍、神经衰弱等因素有关。喝酒改善也无济于事,甚至可能使病情恶化。饮酒虽然可以在短时间内麻醉神经,但会在一定程度上损害神经系统的功能。当乙醇对神经的麻醉作用消失时,失眠症状会变得更加严重。失眠可以通过服用营养神经药物配合按摩、热敷等物理疗法来改善。
失眠可以吃中药吗
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
失眠可以吃中药,失眠时吃中药是可以缓解症状的。比如说每晚睡前喝一杯百合汁能够缓解失眠多梦、心身烦躁的症状,有同样作用的中药还有珍珠母、柏子仁、首乌藤等。但是想彻底摆脱失眠还应该找到失眠的原因,根据不同的原因采取针对性的措施才能得到理想的效果,此外,失眠的患者要多保持轻松愉悦的心情,过于压抑会加重症状。除此之外,想要缓解失眠,生活方式也需要改善,包括白天适当运动,每天定点入睡,保持良好的生物钟。
失眠了怎么办才能睡着
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
失眠后快速入睡的常用方法如下:1.吃茼蒿可以睡一会儿觉。2.红枣干,桂圆干也有助于睡眠。下午可以用干红枣泡水或烧水。但是如果有糖尿病,最好不要这样做,以免血糖升高。3.牛奶、酸奶等也有睡觉的作用。因为乳制品中含有酪氨酸,酪氨酸可以稳定神。晚上睡觉前2小时喝乳制品可以帮助入睡。4.适当的运动。成年人可以跑步、瑜伽、健身,每天健身30分钟左右。除了上面提到的非药助眠剂外,还可以使用艾司唑仑和佐匹克隆等药物入睡。但是都要按照医生的指示服药。
失眠了怎么才能睡着?
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
失眠可以通过以下办法来睡着:一、可以数绵羊或者是调整睡眠的姿势,在睡觉之前,不能够玩手机。二、另外睡觉前的两个小时,可以到户外跑跑步或者是打球,释放一天的压力,让身体多余的能量消耗掉,身体也会有更快平静下来。三、睡觉时保持周围环境的安静,不要在嘈杂环境下睡觉。四、也可以通过听音乐看书或者是适量的运动来进行睡眠,可以在睡前喝一杯温牛奶,能够有效地快速入眠。
失眠了怎么可以睡着?
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
对于失眠,有以下几种入睡方法:1.心理放松疗法。很多人的失眠都是心理因素造成的。他们可以通过心理放松疗法改善睡眠质量。睡觉前,你应该做些放松和开心的事情。2.物理调养。如果因为身体原因失眠,应该去正规医院完善各种检查,看看自己是否有一些疾病,再做相关的身体调养。3.放慢呼吸节奏。失眠者可以在睡前看慢节奏的节目,或者适当散散步,听听舒缓的音乐,可以让身体更快进入安静阶段,提高睡眠质量。4.多吃有营养的食物。失眠者可以每天睡前吃一些滋补的食物,让身体尽快入睡。5.睡觉前洗个热水澡。睡觉前,可以洗一会热水澡。泡完之后,你会觉得全身舒服,手脚也暖和,这样睡得更香。
失眠了怎样睡着
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
失眠后入睡的常见方法如下:1.吃菊花在一定程度上可以帮助睡眠。2.红枣干、桂圆干也有助于睡眠。下午可以用干枣泡水或烧水。但如果有糖尿病,不建议做,以免导致血糖升高。3.牛奶、酸奶等。还有助于睡眠,因为乳制品中含有酪氨酸,酪氨酸可以安神。晚上睡觉前两小时喝点乳制品,可以帮助入睡。4.适当运动。成年人可以跑步,瑜伽,健身,每天健身30分钟左右。除了上述的非药物助眠剂,还可以使用药物帮助睡眠,如艾司唑仑和佐匹克隆等。但都需要遵医嘱服药。
失眠为何白天能睡着
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
白天能睡着,夜晚失眠的原因如下:1、可能是因为情感因素。很多人生活压力或工作压力会使整个人处于高压状态。尤其是过度思考或长期患有抑郁症的情况。2、大多数与年龄因素密切相关。老年人的情况是,由于脑缺血,脑细胞容易减少,大脑耗氧量减少,导致睡眠障碍,主要是睡眠浅,容易做梦。3.对于一些学生党或上班族来说,学习或工作时长时间从事脑力劳动会导致大脑血液循环不畅,晚上会失眠。
失眠怎样可以快速睡着
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
睡不着觉的失眠通过以下方法快速入睡:1、养成良好的睡眠习惯:使自己的睡眠进入开关睡眠模式。上床关灯后,避免玩手机、看电视、看书、听音乐等不良习惯。2、保持好心情:可以适当地进行冥想等舒适的训练,使心情充分放松。3、保持室内环境舒适:睡眠环境要保持安静、凉爽、黑暗的状态,床要尽量保证柔软舒适。4、适当的运动:主要是运动,容易产生多巴胺,肌肉会产生疲劳感,从而诱发睡眠。5、药物治疗:如果适当应用睡眠促进剂(如唑烷等单效药),宿醉效果小,容易上瘾,有助于患者快速入睡。"
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