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怎样才能告别失眠

性别：女

年龄：31

我经常失眠，已经伴随了我很多年了，请问怎样才能彻底告别失眠呢？

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吕志勤主任医师内科极速问诊

三级甲等北京大学第一医院

问题分析：可以用如下方法告别失眠：
1、调整睡眠习惯，保证8小时睡眠，尽量6:00-7:00起床，养成习惯以后可以有效改善多梦失眠症状。
2、同时晚上睡觉前不要喝奶茶、咖啡，可以喝牛奶改善睡眠。
3、还可以泡脚、洗热水澡。睡觉时还需要保持环境黑暗，在黑暗环境中可以促进大脑褪黑素分泌，也可以改善睡眠。
4、服用药物饮食，睡眠障碍症状通过调整以后，如果还存在上述现象，可以用药物助眠。

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失眠多梦怎样才能减轻

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

减少失眠的方法如下：1、睡前适当泡脚。长期失眠多梦确实会带来负面影响。提高睡眠质量，可以通过睡前泡脚来缓解，这样可以做个好梦。2、吃安神催眠的食物，总是失眠多梦很烦。为了让这种情况变得更好，你可以从饮食方面来调整自己的身体。饮食调节也是促进健康的好方法。每天选择一些安神助眠的食物获取营养，睡眠质量会有所提高。

失眠了怎样才能入睡？

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠快速入睡的方法：第一、锁定睡觉时间和起床时间。睡觉后，建议不要看书，不要看报纸，不要刷手机，不要看电视。上床后关灯再睡觉，养成健康入睡的良好习惯。第二、白天尽量不要卧床或午休。然后，要加大运动锻炼。白天体育锻炼可以帮助你快速入睡。但睡前两小时不建议剧烈运动，会影响快速睡眠。第三、可以用药物帮助入睡。

失眠怎样才能入睡

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠想要入睡，可以采取以上几种方法：1、调暗灯光随着夜幕的降临，的身体将会开始分泌褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它告诉的身体，该睡觉了，所以按下调光开关将的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。2、调整房间的温度幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度，所以相应的调整的空调温度，保证的卧室的温度处于25度上下。3、掩盖住卧室的时钟失眠的人心理其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让更加焦虑不安。想快速入睡的，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。

睡觉失眠怎样才能睡着

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

可以通过以下方法改善失眠：1.薰衣草芳香治疗科学研究表面薰衣草的香气有助于睡眠和提高睡眠深度。失眠者或间歇性失眠者可在卧室中加入薰衣草香、单边油和竹子，营造充满薰衣草香味的睡眠环境。要注意薰衣草的香味不要太浓。因为太浓会产生太多刺激，所以要适当地做，才能感到舒适。2.煮牛奶、百合、小米等可以有效促进睡前喝一杯煮牛奶，睡前不能让大脑兴奋的食物或饮料（如咖啡、绿茶、烧烤等）。晚餐可以添加一些睡眠和清淡的食物。

一分钟告别失眠的方法是真的吗

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

告别失眠一分钟的方法是真的。最近，哈佛大学毕业的一位医生安德鲁威尔分享了一种睡眠辅助方法——“4-7-8呼吸法”。不需要药物和设备，只要遵循这个方法，患者就能在60秒内入睡。方法很简单，从鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，最后呼气8秒钟，循环3次就能感到困倦。但该方法必须坚持才能见效，患者坚持6-8周后，可迅速在60秒内安稳入睡。

孕妇失眠怎样才能睡着

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

孕妇失眠怎样才能睡着的方法如下：1、适宜的环境。睡觉的时候，她要注意环境的调节。比如睡觉的时候需要拉上窗帘，关灯，尽量不要有强光，确保周围环境安静。2、喝热牛奶，睡前喝一杯热牛奶，不仅能有安眠的效果，还能主动补钙，有助于孕期胎儿的生长发育，再适量运动。3、对于孕妇来说，虽然身体变得笨重，但还是可以适度运动。一般可以散步或者爬楼梯。

怎么告别失眠的折磨

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

告别失眠和折磨的方法如下：1.睡觉前先洗澡，使身体放松。因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡觉前洗澡要养成习惯。2.睡觉前保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事可以留到明天讨论。3.睡觉前一小时要远离电视。因为电视画面闪烁的光刺激神经，影响睡眠。4.深呼吸，听节奏缓慢而不激动的音乐或歌曲，根据音乐节奏舒缓混乱的心情。

怎样才能不会失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

通常有以下方法可以避免失眠：1、先规划好自己的睡眠。如果有可能影响睡眠的重要事情，应该在一周前就开始调整睡眠。每天可以睡8个小时。2、固定时间睡觉，也就是不要早睡。早睡只会打乱生物钟的节奏，反而会导致睡眠断断续续。3、不要强迫自己睡觉。如果经常强迫自己尽快入睡，失眠会更加严重。相反，如果你试着放松，看一些能分散注意力的书，放松后自然会有睡意，人也更容易入睡。

怎样才能告别失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

可以用如下方法告别失眠：1、调整睡眠习惯，保证8小时睡眠，尽量6:00-7:00起床，养成习惯以后可以有效改善多梦失眠症状。2、同时晚上睡觉前不要喝奶茶、咖啡，可以喝牛奶改善睡眠。3、还可以泡脚、洗热水澡。睡觉时还需要保持环境黑暗，在黑暗环境中可以促进大脑褪黑素分泌，也可以改善睡眠。4、服用药物饮食，睡眠障碍症状通过调整以后，如果还存在上述现象，可以用药物助眠。

怎样才能缓解失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

想要缓解失眠可以通过生活中的调整来改善，具体如下：第一、早上醒来，不要再躺在床上，坚决离开床。第二、早上可以喝点咖啡和茶提神。因为第一天晚上没睡好，第二天早上可能会情绪低落。这个时候需要提提神。第三、白天多运动，多做运动或身体活动，努力工作。中午可以午休，但尽量不要超过半小时。最好是白天比较忙。下午和晚上不要喝带兴奋的茶、饮料或酒精。晚上不要看特别激动紧张的电视，要淡定。第四、晚上不要暴饮暴食，尽量少吃，晚上睡觉前不要吃东西，晚上睡觉前泡脚。

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