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旅游前一夜失眠怎么办?

性别:女

年龄:32

上个星期,我打算去旅游,结果在去旅游前一夜失眠了,我该怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:旅游前一夜失眠有以下几种方法可以缓解:
1、放松疗法,失眠之所以从神经系统功能障碍开始,是因为冥想和放松可以调节身心系统,充分的放松可以达到睡眠,提高睡眠质量。静坐是放松的好方法。冥想、立桩、慢走都是有效的放松方式。主动放松是了解和掌握人体睡眠功能的最好方法。
2、声音疗法,目前,声音疗法是年轻人中比较流行的方式之一。很多人睡不好。说到底是因为心里杂念太多。如果心不安静,就会失眠。特定的声音可以帮助人们停止那些乱七八糟的想法,尤其是白噪音、摇篮曲之类的。

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可以暂时使用镇静药物,如阿普唑仑或匹克隆。建议避免在下午和晚上喝茶,尤其是浓茶。茶叶中含有咖啡因,会使中枢神经系统处于兴奋状态,所以会出现失眠症状,特别是平时不喝茶的人。此外,还可以洗个热水澡或者喝点热牛奶,改善心情,放松身体。选择舒适、安静、光线昏暗的卧室休息。可以做一些事情,然后困了就去卧室睡觉,如果晚上非要喝茶,可以喝点清淡的茶,不要太浓。
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