首页 > 外科 > 骨科 > 详情页

腰疼要如何来锻炼呢？

性别：女

年龄：49

我感觉每天腰疼的不行。我该怎么治疗呢？怎么样才嫩缓解？

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

刘凤岐主任医师外科极速问诊

三级甲等北京友谊医院

问题分析：腰痛可以多做一些肩、背、腿的运动。也可以加强下肢和下肢的肌肉，可以深蹲、慢跑、快走等，可以适当的练习飞燕式、俯卧位，也可以选择瑜伽、太极拳等进行柔韧性的锻炼，也可以适当的使用一些举重的东西来锻炼腰部，不要让过于沉重的东西对腰部造成伤害。背靠着硬物锻炼。清晨起来时候，可把背靠在树上或者是其他的可倚靠地方，靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可有效地刺激腰部神经，会感觉很舒服。

展开全部

相关推荐

出现腰疼如何来缓解？

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

出现腰疼要多注意保暖，避免受凉，少反复弯腰活动来进行缓解。患者腰痛期间如果会伴随有双下肢酸麻胀痛，考虑存在腰椎疾病的可能性较大，可以适当的使用解热镇痛类药物缓解症状。如果药物治疗无效，建议到正规的医院进行推拿、按摩、针灸、艾灸等治疗。在医生的指导下多加强腰、背肌的锻炼，可以进行三点支撑、五点支撑、小鸟单飞、多吃含钙丰富的食物，避免剧烈的活动。

前两天锻炼了下现在腰疼怎么办？

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

腰疼可能是腰部肌肉劳损引起的。在日常生活中要多做好保暖工作，不要受凉，不要久坐，还要保持坐姿，避免肌肉过紧，造成疼痛加剧。另外，在休息的时候，可以通过腰部的热敷来改善腰部的血液循环，有助于消除劳损、水肿，减轻腰部的酸痛。腰部的疼痛可以通过腰部的针灸、理疗或者是服用非甾类抗炎药物来减轻。患者在日常活动、工作中要正确调整体位，正确运用腰椎，能有效防止腰疼。

腰疼的厉害如何来缓解啊？

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

腰疼的厉害首先要注意休息，加强腰部的保暖，避免长时间的站立及弯腰等。腰部疼痛可以通过服用非甾体类的镇痛消炎药物，比如布洛芬缓释胶囊。如果是腰椎间盘突出引起的，可以通过腰部的牵引、超短波等物理治疗来缓解。在急性发作期间一定要卧床休息。腰肌劳损引起的，可以通过中频电等物理治疗，在日常生活中要注意避免腰部的负重。当腰部疼痛消失后，可以进行小燕飞等腰部肌肉的锻炼。

腰疼如何锻炼方法

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

腰疼可以通过五点支撑法、燕飞法等方式进行锻炼。1.五点支撑法：患者应保持仰卧式，两腿弯曲，用脚跟和手肘支撑着你的骨盆，使你的肚子尽可能地和你的主要的关节保持一致，再慢慢地向下，一次一次地做20-30次。2.燕飞法：患者俯卧，双手背于身后，身体前倾，头部和胸部分开，膝盖伸展，大腿发力，身体也从床沿上移开，维持3-5秒。还有就是在运动中避免突然的发力，以免造成肌肉的损伤。

腰疼为什么要睡硬板床

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

如果出现腰疼的情况，可以选择硬板床睡觉。第一、腰部疼痛的原因，大部分都与腰椎、腰椎、椎管、脊髓等有关，所以在处理过程中，必须保持脊柱的稳定，使其达到正常的生理曲线。硬板床可以为患者的脊椎提供充足的支持，使其保持脊柱的稳定性和生理弯曲。而如果选择软床，并不能确保脊椎的稳定性，还会影响到患者的康复。建议患者采用直流电离子导入疗法、超短波疗法等物理疗法来改善症状。

腰疼要如何来锻炼呢？

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

腰痛可以多做一些肩、背、腿的运动。也可以加强下肢和下肢的肌肉，可以深蹲、慢跑、快走等，可以适当的练习飞燕式、俯卧位，也可以选择瑜伽、太极拳等进行柔韧性的锻炼，也可以适当的使用一些举重的东西来锻炼腰部，不要让过于沉重的东西对腰部造成伤害。背靠着硬物锻炼。清晨起来时候，可把背靠在树上或者是其他的可倚靠地方，靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可有效地刺激腰部神经，会感觉很舒服。

有哪些锻炼方式缓解腰疼？

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

腰痛的急性期不能锻炼，如果病情在缓解期，可以进行小燕飞、拉单杠、五点支撑、拱桥等锻炼。小燕飞的时候，病人要躺在床上，或者是在运动的垫子上，尽量将肩部和前臂抬起，下肢的小腿离开床沿，身体呈反弓状，可以逐步进行运动，也可以采用拱桥法。平时可以多做一些运动，比如游泳等。辨明是什么原因引起的腰疼再行锻炼，不可盲目进行。

早起腰疼如何止痛

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

早起腰疼可以通过以下方式进行治疗：早晨起来腰痛，主要是因为晚上睡觉的时候姿势不对，腰背受凉导致的。如果患者存在腰肌劳损，腰椎间盘突出等病史，受凉容易加重或引发疾病，可以服用一些抗炎止痛的药物，比如：布洛芬缓释胶囊，缓解腰椎间盘突出所致的疼痛，可以通过理疗、推拿、按摩等方式来缓解疼痛。平时患者要避免久坐，还要注意防寒，避免吃辛辣、生冷的食品，避免过多的弯腰。

跑步腰疼如何恢复

张博副主任医师

外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

要停止跑步，卧床休息，同时在腰部给予中药熏洗，或者配合红外线治疗仪治疗，也可采用传统中医按摩手法进行腰部按摩，加速局部血液循环，促进肌肉代谢，就能起到缓解腰疼的作用。

深蹲腰疼怎么办

张博副主任医师

外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

深蹲腰疼是和深蹲的方法不对或者姿势不当有关的，如果以前就有腰疼，不要进行深蹲锻炼，有可能因为锻炼不当导致腰疼症状加剧。如果锻炼的时候出现腰疼，也是要立即终止锻炼，按摩疼痛部位，可以适当用小燕飞的动作缓解。

常见科室

男科皮肤科性病科妇科儿科老年外科内科生殖传染科神经内科五官科整形科