问题分析：哺乳期失眠和焦躁可以通过以下方法进行缓解。一般情况下，患者需要合理的安排作息时间，形成良好的生活方式，能有效的缓解哺乳期失眠。可以多食用牛奶、牛肉、花生、豆类以及全麦食物等有助于提高睡眠质量的食物。适度的运动有利于快速进入睡眠，提高睡眠质量。应该养成良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜，保持愉悦的心情，可以多吃新鲜蔬果，适当进行体育锻炼，放松心情，促进身心健康。
