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健身腰部有什么训练方法

健身腰部有什么训练方法
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刘凤岐 主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 北京友谊医院

问题分析：一般情况下，锻炼腰的方式主要有以下几种：
1、山羊挺身，使用运动器材将臀部和下肢固定，上身可以做屈曲和伸直运动，可以抱着哑铃片进行负重练习，每天4-6次，每次12-16次，可以锻炼腰背的肌肉力量和强度。
2、使用杠铃进行硬拉练习，主要是锻炼腰部、臀部和大腿的背部，每天4次，每次10-12次。当体重增大时，要穿上腰部以保护脊柱，避免脊柱受伤。
建议患者平时适当进行锻炼，以免对身体造成损伤，可能会出现腰部疼痛的情况。

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一般情况下，锻炼腰的方式主要有以下几种：1、山羊挺身，使用运动器材将臀部和下肢固定，上身可以做屈曲和伸直运动，可以抱着哑铃片进行负重练习，每天4-6次，每次12-16次，可以锻炼腰背的肌肉力量和强度。2、使用杠铃进行硬拉练习，主要是锻炼腰部、臀部和大腿的背部，每天4次，每次10-12次。当体重增大时，要穿上腰部以保护脊柱，避免脊柱受伤。建议患者平时适当进行锻炼，以免对身体造成损伤，可能会出现腰部疼痛的情况。
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