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怎么练臀部上部的肌肉

怎么练臀部上部的肌肉
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刘凤岐 主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 北京友谊医院

问题分析：因为很多运动项目并不是只针对某个部位进行锻炼。臀部和腿部是密不可分的，很多练习臀部的运动都会对腿部的肌肉产生影响。因此练臀部上部的肌肉可以做许多运动。首先比如臀桥：臀桥比重力下更能激发髋关节活动。其次可以是屈膝后踢：屈膝后蹬能使髋关节活动增加4次。还可以做相扑深蹲：相扑深度蹲比重力下更能激发髋关节活动。

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打肌肉针臀部疼怎么缓解
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
打肌肉针臀部疼可以通过一般治疗、药物治疗等方式进行治疗。打肌肉针臀部出现了疼痛，可以对疼痛部位进行热敷，这样能够帮助药物快速吸收，一般就能够缓解疼痛。如果患者疼痛，可以遵医嘱使用塞来昔布、双氯芬酸钠片等药物缓解症状。如果打肌肉针臀部疼还伴有下肢放射性疼痛或酸胀等情况，建议患者及时的去神经外科就诊。
骨折怎么练小腿肌肉
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
在骨折后锻炼小腿肌肉的方法如下：第一，卧床休息的时候，用前脚踩踏板，让三头肌继续收紧，保持1分钟休息10秒钟，然后继续做2次，每天500次。也可以在一次运动中用力，直至筋疲力尽，在一分钟后进行一次，每天6个，每个20个。第二，卧床时，脚掌向上提起，与脚背上的弹性带子相抗衡，保持最大的运动频率为1分钟，每天6次，每次20次。
练多久才会有肌肉
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
练多久才会有肌肉，这也与个人体质、和运动量有关，一般来说，长期坚持一定运动量，循序渐进，2个月左右即可练好肌肉。建议大家不要急功近利，平时运动量不宜过大，要逐步增加。在加强锻炼的同时，还应积极调整生活作息、强化营养、增强体质、减少熬夜，可选择强化肌肉的食品，如羊肉、牛肉以及含纤维素丰富的蔬菜和水果等。
臀部肌肉劳损的症状是什么
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
臀部肌肉劳损的症状通常是局部酸痛。臀部肌肉劳损主要是因为一些大强度的运动，例如跑步、登山等，导致肌肉过于紧张，使肌酸激酶分泌过高，出现局部酸痛的症状，在压迫时通常会加重疼痛，甚至会影响到正常的活动。此时，患者可以通过外用活血化淤血的膏药，同时服用非甾体抗炎药和活血化淤药，同时还可以通过按摩来促进肌酸激酶的吸收。此外，患者要注意休息，不要着凉，以缓解臀部肌肉劳损的症状。
臀部肌肉疼怎么办
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
臀部肌肉疼可能是腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄等疾病引起的，可以通过药物、手术等方式进行治疗。1.药物：非甾体抗炎药有缓解患者疼痛的作用，常见的药物有布洛芬、阿司匹林等。2.手术：可根据患者的病情，考虑进行椎管减压手术。其目的是从根本消除脊髓和神经的压迫。此外，还可进行电疗、热疗、按摩、针灸等治疗，可促进患者局部血液循环、减轻炎症水肿、放松肌肉，起到缓解疼痛的效果。
臀部肌肉痛是什么原因
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
臀部肌肉痛可能是过度劳累导致的。臀部肌肉酸痛的原因有哪些，先要考虑是否应是因为过度劳累所致，受刺激或寒冷等因素的影响，导致肌肉酸痛等表现，在临床中，以臀部肌肉酸痛最为常见，鉴于此，对其进行了处理，首先要叮嘱患者主要是休息，减少步行，尽可能少对局部产生刺激，如连续劳累肌肉呈紧张状，此酸之症难以康复。在这个时候要注意休息，不要长时间坐在椅子上面，这样会导致身体各个部位都出现了疼痛的现象。
胸上部肌肉怎么练
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
胸上部肌肉可以通过俯卧撑、引体向上、扩胸运动来锻炼。胸部上部的肌肉可以用来进行俯卧撑，也可以进行引体向上，也可以进行哑铃操，主要是在仰卧位，通过两上臂外伸，再往里收哑铃，也可以是平抬哑铃，再往两边并行来锻炼胸上部的肌肉。在进行上述的体育活动时，要注意控制好自己的力量，避免在运动中对身体和骨骼的伤害。
早上可以练肌肉吗
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
一般情况下，早上可以练肌肉，同时任何时间段都可以练肌肉。早上、下午、晚上都可以进行肌肉训练，可以按照自己的喜好和自己的日程来进行。但是，早晨要进行一系列的热身，例如，伸展一下筋骨，这样才能避免因为过度训练而造成的肌肉损伤。训练也要分阶段进行，不要一上来就做高强度的运动，否则容易造成肌肉的损伤，需引起重视。
怎么练臀部上部的肌肉
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
因为很多运动项目并不是只针对某个部位进行锻炼。臀部和腿部是密不可分的，很多练习臀部的运动都会对腿部的肌肉产生影响。因此练臀部上部的肌肉可以做许多运动。首先比如臀桥：臀桥比重力下更能激发髋关节活动。其次可以是屈膝后踢：屈膝后蹬能使髋关节活动增加4次。还可以做相扑深蹲：相扑深度蹲比重力下更能激发髋关节活动。
肌肉怎么练
张博 副主任医师
外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
练习臀部肌肉的办法是深蹲可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲每次尽量做4-5组，每组深蹲6-11次左右，尽量做到没有力量。锻炼以后要记得及时补充蛋白质和碳水化合物，锻炼时不要大量饮水，会造成无力，如果感到口渴，可以每次喝一两小口淡盐水补充。
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