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减肚子运动的方法

我的肚子有点大,快赶上孕妇的肚子了,想把它减下去,想问一下减肚子运动的方法有哪些?
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潘永源 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析:运动减肥瘦肚子方法比较多,关键是需要坚持,最少需要坚持6周以上才会有效果。比如可以采用慢跑加仰卧起坐。每天坚持慢跑三分钟以上,然后做一分钟左右仰卧起坐。或者每天慢跑三分钟以上,做一分钟深蹲运动。以及跑步加俯卧撑,跑步加仰卧举腿等运动,都有助于瘦肚子。同时在饮食方面需要避免吃高热量、高脂肪食物,多吃一些新鲜蔬菜和水果,还需要控制饮食量。

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减肚子运动的方法
潘永源 主任医师
内科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
运动减肥瘦肚子方法比较多,关键是需要坚持,最少需要坚持6周以上才会有效果。比如可以采用慢跑加仰卧起坐。每天坚持慢跑三分钟以上,然后做一分钟左右仰卧起坐。或者每天慢跑三分钟以上,做一分钟深蹲运动。以及跑步加俯卧撑,跑步加仰卧举腿等运动,都有助于瘦肚子。同时在饮食方面需要避免吃高热量、高脂肪食物,多吃一些新鲜蔬菜和水果,还需要控制饮食量。
适合孕妇运动的方法有哪些
王凤英 主任医师
妇产科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
适合孕妇在怀孕期间运动的方法如下:孕妇在怀孕后可以适当地去户外散散步,有利于孕妇的身体健康和胎儿的生长发育情况,还可以有助于今后的顺产分娩情况,还可以缓解孕妇的腰酸背痛、水肿等不适情况。也可以进行其他的运动,如健美操、瑜伽、跑步,怀孕之后的运动要循序渐进,开始可以每次走5分钟,无不适后逐渐增加到10-15分钟,最后增加到30分钟并保持。
运动会脸部皮肤紧致吗
王晓彦 主任医师
皮肤科 北京天坛医院 三级甲等
运动脸部皮肤可能会紧致,但是也与自身的情况有一定的关系。如果脸部皮肤松弛的问题并不是特别的严重,适当的运动通常能够加快代谢,可能会变紧致。如果自身的问题已经相对比较严重,效果可能不是特别的理想,可以通过热玛吉的方法进行治疗,效果会比较好一些。热玛吉通常属于射频技术,是利用专业的仪器对皮肤进行治疗,可以刺激皮肤胶原蛋白再生,从而改善皮肤松弛或者是皱纹,能够起到比较好的治疗效果,平时一定要注意加强皮肤护理。
运动减肥方法瘦肚子
潘永源 主任医师
内科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
肚子上的赘肉多,可以通过运动的方法来进行瘦肚子。可以骑自行车,游泳,跳绳,跑步,做健身操,俯卧撑,仰卧起坐等运动。但是一定要注意达到运动量了才可以。减肥是需要长时间坚持的。平时也应该注意减少坐着的时间,多站起来走动。
锻炼肺活量的方法有哪些都有哪些运动
张永明 副主任医师
内科 中日友好医院 三级甲等
游泳运动可以有效的增强肺活量,游泳过程中需要不停的换气,在头浸入水中前需要人深吸一口气,让头尽量在水中时间最长,这个过程中可以减少水的阻力,加快游泳速度,肺部需氧量增加,加大呼吸强度,增加肺活量。
骨盆收缩运动的方法有哪些
张博 副主任医师
外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
坐在地板上,让膝盖弯曲,左腿在下,右腿跨过左腿,左手裹住右膝盖。然后上身向右扭到极限。锻炼盆肌肉,平躺在地板上,双腿屈膝,两手在身体两侧撑立的同时,膝盖向中间聚集。骨缝的开合运动。躺在地板上,左腿屈膝,停顿五秒,然后再收回为一个完整的动作,然后在右腿重复。左右腿各重复10次。
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张博 副主任医师
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坐在地板上,让膝盖弯曲,左腿在下,右腿跨过左腿,左手裹住右膝盖。然后上身向右扭到极限。锻炼盆肌肉,平躺在地板上,双腿屈膝,两手在身体两侧撑立的同时,膝盖向中间聚集。骨缝的开合运动。躺在地板上,左腿屈膝,停顿五秒,然后再收回为一个完整的动作,然后在右腿重复。左右腿各重复10次。
缩肛的方法有哪些
姜金波 副主任医师
外科 山东大学齐鲁医院 三级甲等
缩肛的练习,可以随时随地的进行训练,比如在站立的时候和平卧的时候都可以,在站立的时候双脚与双肩平宽,身体放松,在呼气的时候,肛门体提紧,持续3秒钟左右,在吸气的时候肛门放松,持续2-3秒,一个周期是6秒。每一组做20-50次,做完之后,整个身体放松。
缩肛运动的方法有哪些
姜金波 副主任医师
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站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。具体做法可像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
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姜金波 副主任医师
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站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。具体做法可像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
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