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练大腿肌肉怎么锻炼

我大腿的肉有些散,想要锻炼一下大腿的肌肉,练大腿肌肉怎么锻炼?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:大腿肌肉进行锻炼,一般需要到健身房进行锻炼,采取锻炼哪一块的肌肉来决定采取锻炼的方法。比如最常见的是股四头肌的锻炼,需要将膝关节由屈曲变为伸直,一般是在负重的状态下;如果是小腿三头肌的锻炼,需要俯卧位,小腿也有伸直变为屈曲。如果在家锻炼的话,可以躺在床上做直腿抬高锻炼或者做脚尖上翘,绷直的锻炼,也可以背部靠墙做下蹲练习。

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大腿肌肉抽搐说明什么
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
腿部肌肉痉挛主要是因为缺乏钙,导致神经、肌肉的兴奋性增加。可以多吃一些含钙的食物,多晒太阳,如果有需要,可以服用葡萄糖酸钙,还可以通过服用维生素D来促进钙离子的吸收。其次,由于环境刺激、睡眠姿势不当、腰椎病变等原因引起的腿部肌肉痉挛,需要调整睡眠姿势,改善睡眠环境,积极治疗腰椎疾病。患者应该尽早前往医院,在专业医生的指导下进行治疗。
大腿肌肉僵硬看什么科
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
如果病人出现了大腿肌肉僵硬的情况,可以到医院骨科就诊治疗。大腿部位的肌肉僵硬主要是因为大腿部位的肌肉劳损,或是肌肉受损引起的,引起肌肉粘连、挛缩。因此在日常生活中要尽量不要让大腿受到太大的影响,同时要注意保暖,防止着凉。大腿肌肉僵硬的情况下,可以通过大腿部位的热敷、针灸、理疗、活血化瘀药物、肌肉松弛剂等进行调理,使腿部肌肉僵硬的情况得到缓解。同时在大腿肌肉僵硬疼痛时,还可以服用非甾体类抗炎药,改善腿部肌肉的疼痛,改善患者的生活质量。
大腿肌肉筋膜炎的症状
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
通常情况下,大腿肌肉筋膜炎是一种肌肉和筋膜无菌性炎症的痛症疾病,潮湿的气候、慢性劳损、病毒感染等因素都有可能会导致大腿肌肉筋膜炎,患者一般会感觉大腿有疼痛感,大腿肌肉筋膜炎患者可以按照医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片等药物进行治疗。患者应注意休养,避免劳累,多食用清淡的高蛋白食物,还可以适当的进行运动,促进身体恢复的同时,还能提高免疫力。
大腿肌肉拉伤挂什么科
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
大腿有肌肉拉伤可挂接骨科或挂接康复医学科。大腿肌肉拉伤最常见的是在锻炼中缺乏热身运动,或爆发力过强由此引起。骨科一般侧重于诊断治疗,通常排除有无肌肉发生断裂伤,或是否并发撕脱性骨折。若排除上述2点,一般均采用保守治疗,口服药物主要是外敷药膏。但若选择多点的治疗手段,如,用物理治疗或推拿疗法治疗,然后就可挂科康复医学科。
大腿肌肉拉伤能自愈吗
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
大腿肌肉拉伤能自愈。大腿肌肉在剧烈的运动后,可能会出现肌纤维的断裂和肌膜的损害,从而导致腿部的局部肿胀,压迫、收缩的症状更加严重,特别是在膝盖伸直下时,这种感觉会更加强烈,走路后会更加严重,经过一段时间的休息后可能会出现自愈的情况。但是患者扭伤后要尽量减少关节活动,可以通过局部的热敷、推拿、物理疗法、红外辐射等方式进行有效的调理,可以有效促进病症恢复。
引体向上练什么肌肉?
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
引体向上主要锻炼肩部肌肉群、背部肌肉群、上肢肌肉群,以及胸大肌等。引体向上有两种类型,宽距引体向上和窄距引体向上。宽距引体向上主要是锻炼菱形肌、斜方肌、背阔肌、岗上下肌、大小圆肌、肱二头肌等。窄距引体向上,有关肌肉不包括小圆肌、三角肌、岗上下肌等,因为肩没有外展。在进行高强度训练时,要保证身体重心和腹部稳定。
髌骨骨折大腿肌肉如何锻炼
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
髌骨骨折大腿肌肉可以通过以下方式锻炼:髌骨骨折后,可以锻炼大腿肌肉第一、伤后支具、石膏外固定、切开复位、内固定,然后是膝关节的主动伸直,踝关节跖屈,再做踝关节背伸。重复10-20次,可以分成小组进行。第二、要佩戴下肢护具,尽早离开床,保持膝关节伸直,步行。用负重训练大腿肌肉,让大腿的肌肉力量尽快回复到受伤之前的水平。
大腿后侧肌肉怎么练
张博 副主任医师
外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
大腿后方肌肉主要有股二头肌、半膜肌、半腱肌、骨薄肌等,这些肌肉主要负责膝关节的屈曲活动,所以锻炼这些肌群,主要就是练习用力屈膝动作,可以在腿部捆绑沙袋,站立位练习屈膝,还可以俯卧位,在脚踝处捆绑橡皮筋。
大腿肌肉萎缩患者要怎么锻炼
张博 副主任医师
外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
很可能是进行性肌营养不良,属于一种先天遗传性疾病,在现在的医疗条件下是不能完全治好的。要生活规律,适当的参加体育锻炼,可以通过慢跑或者快走的方法锻炼,配合下肢热敷、按摩等方法进行处理,患者要清淡饮食,多吃蔬菜和水果。
大腿内侧肌肉怎么练
张博 副主任医师
外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
训练这些肌肉的动作有。持哑铃宽距深蹲,双膝跪地大腿开合训练,双上肢支撑俯地开合腿,左右弓步下蹲,侧支撑抬腿,鳄鱼爬等,还可以骑自行车,登山,箭步蹲等都可以练到大腿内侧肌肉。
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