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锻炼脊柱最简单的运动是什么

我的脊椎在一个月前被摔伤了，现在想通过一些简单的运动促进恢复，锻炼脊柱最简单的运动是什么?

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

张博副主任医师外科极速问诊

三级甲等首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析：锻炼脊柱最简单的运动就是倒着走，因为人倒着走时重心后移，所以腰后部的肌肉收缩有利于保持腰椎前凸的位置，对于防止腰肌劳损和肌筋膜炎有很大作用，长时间的练习倒着走，可以增大腰肌的力量，防止腰椎间盘突出。还有一些锻炼脊柱简单的运动是打羽毛球或者游泳，这些运动都是保持运动时腰椎前凸的姿势，收缩锻炼腰背部的肌肉，当腰背部肌肉强大后，会出现腰痛的缓解和防止腰椎的退变。

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锻炼脊柱最简单的运动有哪些？

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

锻炼脊柱最简单的运动有飞燕式、八段锦等。1、全身运动，颈椎、胸椎、腰椎一起运动。2、局部运动，这个运动只能达到颈椎，也可以达到腰部。我建议大家做一种全身的脊椎训练，一种是比较古老的八段锦。八段锦是一种很好的锻炼脊柱病和全身骨性关节疾病的方法。3、我推荐广东省中医院的骨科医生林定坤教授，他写了一部名为《林定坤八段功》的书籍，经过多年的宣传，效果很好，大家可以在网上购买。有手机、电脑的，可以上网查一查，可以免费观看。

儿童流鼻涕怎么办，最简单方法是什么

卢成瑜主任医师

儿科广州医科大学附属第一医院三级甲等

孩子流鼻涕可能是因为上呼吸道感染或者是鼻炎引起的，建议家长带孩子及时就医，查明病因，对症治疗。具体情况分析如下：上呼吸道感染可能是由病毒或细菌性感染引起的。病毒性感染可选用抗病毒药物，如果流鼻涕的症状比较严重，一岁以上的孩子可以选择小儿氨酚黄那敏颗粒；如果流黄鼻涕，且继发细菌性感染，可以选择抗生素。长期慢性流鼻涕可能是鼻炎引起的，可以口服海盐水或者中药汤药。注意冲洗鼻腔。

手晒黑了最简单的美白方法是什么

林煌主任医师

整形美容首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

手晒黑了最简单的美白方法选择注射自然美白针，还要使用一些优质的护手霜。注射自然美白针利用中胚层的疗法，可以刺激肌肤的新陈代谢，将皮肤的色素排出体外，达到美白皮肤的目的，改善手晒黑的症状。日常在做家务或者是工作的时候，可以戴上手套减少对皮肤的损伤。

最简单的美白方法是什么

穆大力主任医师

整形美容中国医学科学院整形外科医院三级甲等

最简单的美白方法是选择注射自然美白针，还要涂抹一些防晒的护肤产品。注射自然美白针可以利用中胚层疗法，刺激肌肤的新陈代谢，瞬间将皮肤的黑色素排出体外，达到美白和提亮肤色的效果。手术后如果经常受到紫外线照射，还可能会出现反黑或者是色素沉着，因此要做好防晒。

最简单的验孕的土方法是什么

王凤英主任医师

妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等

最简单的验孕的土方法是不建议使用的。因为所谓的土方法是没有科学依据的，而且有极大的可能是不准确的，所以最好在需要检验自己是否怀孕时不要使用所谓的土方法。而现在最简单科学的检验方式是使用早早孕试纸验孕，只需要在购买来试纸时，检查包装有无损坏，或者是有无过期，在没有任何问题的情况下，再使用尿液进行检查，最好是使用晨尿，比较准确。

宝宝鼻塞怎么办，最简单的处理方法是什么

周小凤副主任医师

儿科首都医科大学宣武医院三级甲等

宝宝鼻塞的原因治疗的方法也不一样，最简单的处理方法是热敷。宝宝的呼吸道还不够发达，鼻腔狭窄，出现少量的分泌物或粘膜充血肿胀是很常见的。主要是因为吸入了冷空气、呼吸道病毒感染、鼻窦炎等。最基本的就是要保证房间里的温度和湿度。如果是因为病毒感染导致的鼻腔充血肿胀，可以用温毛巾热敷鼻根，可以帮助局部的血液循环，减轻症状；鼻腔中有大量的分泌物，可以用海水冲洗。

锻炼脊柱最简单的运动是什么

张博副主任医师

外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

锻炼脊柱最简单的运动就是倒着走，因为人倒着走时重心后移，所以腰后部的肌肉收缩有利于保持腰椎前凸的位置，对于防止腰肌劳损和肌筋膜炎有很大作用，长时间的练习倒着走，可以增大腰肌的力量，防止腰椎间盘突出。还有一些锻炼脊柱简单的运动是打羽毛球或者游泳，这些运动都是保持运动时腰椎前凸的姿势，收缩锻炼腰背部的肌肉，当腰背部肌肉强大后，会出现腰痛的缓解和防止腰椎的退变。

锻炼小脑的运动有哪些

廖张元副主任医师

内科天津医科大学总医院三级甲等

第一，做哑铃弯举，双腿合并，身体站直，右手拿起哑铃并且提高到胸前位置，之后将左腿抬起大概到膝盖位置，坚持30秒左右，然后放下重复相同动作。第二，可以做一些退步运动，比如退步走，这种方法需要注意安全，以免跌倒使小脑受伤。第三，经常锻炼左上肢，比如用左手洗脸刷牙。

锻炼腰肌最有效的运动

张博副主任医师

外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

俯卧撑，仰卧起坐等都是可以的，适当的进行一些有氧锻炼，如慢跑，游泳，骑自行车，都是有一定效果的。如果有条件，最好还是到健身房进行专业的指导训练，这样能够取得事半功倍的效果的。

糖尿病适合的运动锻炼是什么

孙香兰副主任医师

内科山东省立医院三级甲等

适合糖尿病的运动运动是有氧运动。有氧运动是糖尿病的治疗方法之一。有氧运动是指身体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼。运动时身体的主要能量供应来自糖和脂肪，通过氧化产生。有氧运动的特点是低强度、节奏、中断和持续时间长。大众健身更适合选择中等强度的有氧运动作为身体运动方式。适合糖尿病患者的有氧运动有多种。常见的有氧运动包括散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、健美操、瑜伽等。可以根据自己的年龄和身体状况选择适合自己的运动。大众广泛参与的另一项运动是跑步，跑步是锻炼心肺功能的最佳方法。

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