问题分析:多吃富含膳食纤维的瓜果蔬菜以及谷薯类如,梨,葡萄,桃子,韭菜,芹菜,红薯,黄瓜等可以促进肠道的蠕动,软化大便,从而起到润肠通便的作用,帮助排便。多吃含B族维生素的食物如粗粮,豆制品等。促进消化液的分泌。