问题分析：你好！针对你的症状，我有以下一些建议：
首先，可以尝试调整饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、苹果等，这些食物有助于增加肠道湿润度。
其次，建议每天饮用足够的水分，早晨空腹时喝一杯温水或淡盐水，可以帮助刺激肠道蠕动。
另外，适量运动也很重要，可以试试每天散步30分钟，或者做一些腹部按摩，帮助促进肠道蠕动。
如果这些方法效果不明显，可以考虑使用一些缓泻剂，如乳果糖口服液，这类药物不会被吸收，直接作用于肠道，副作用较少。
另外，建议养成定时排便的习惯，不要忽视便意，这样有助于建立规律的肠道功能。
需要注意的是，便秘不应长期依赖药物解决，如果症状持续或加重，建议及时就医检查，排除其他潜在问题。希望这些建议对你有所帮助！
