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行为认知疗法如何治疗失眠

性别：女

年龄：32

我已经患上了失眠，别人说可以通过行为认知疗法治疗。请问，行为认知疗法如何治疗失眠？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析：失眠的人很大程度上对睡眠有一些认知偏差，睡眠问题的心理障碍是由内在原因或外界不良刺激引起的，因此为认知疗法通过心理治疗来改变患者的认知，治疗失眠。
心理治疗的目的是改变一个错误的认知，建立一个良好的正确认知。让患者认识到对睡眠问题的非理性认知和观念，这是心情不好、失眠的根源。治疗要分阶段进行，包括建立一些良好的治疗关系，确立治疗目标，通过提问或自我检查找出失眠的问题，分析存在的不合理之处，鼓励摆脱这种不合理的框架，重建认知，包括用一些行为技巧纠正不合理的认知，反复训练等。这些方法都有利于失眠的改善。

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桂圆治疗失眠的方法如下：1.桂圆中经常加入荷包蛋和糖，用于激活脾脏和养心。2一个人吃桂圆，每天晚上吃一打，可以稳定心情，治疗心悸、失眠。3.用桂圆烧水，美容抵抗衰退。4.用桂圆和米饭等煮粥喝，或用桂圆泡沫酒喝药酒。睡前静下心来，治疗失眠。5.再复杂一点的话，用桂圆肉增加大米，和安新枣一起煮，做成粥。每天睡前喝一碗桂圆粥，有调整心态、补血、培养智慧的功效。
如何彻底治疗失眠
吕志勤 主任医师
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彻底治疗失眠的方法如下：1、如果是疾病引起的失眠，如帕金森病、脑血管疾病等，要根据病因、原发病、抗帕金森病、预防脑血管疾病等相关治疗方法进行治疗。2、如果是其他精神原因导致的失眠，建议去看心理医生进行抗焦虑抑郁治疗。3、心理行为治疗，改变患者的信心，增强患者对失眠自我控制的信心。特别适用于过度担心药物不良反应、药物成瘾、心理社会因素导致失眠的患者。
如何可以治疗失眠
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
失眠的治疗主要分为药物治疗和非药物治疗。急性失眠和重度慢性失眠可以用药物干预，而短暂性失眠及其他失眠可以先用非药物疗法干预：1.有许多非药物治疗干预措施。改善生活习惯，保持合理良好的作息规律，调整心态，避免情绪过度波动，避免睡前过度思考，避免看刺激的视频和音乐。如果有焦虑、抑郁等症状，可以寻求专业帮助治疗已有疾病。有些疾病本身会引起失眠，所以治疗原发病也可以缓解失眠。你也可以通过泡脚和按摩头部来帮助治疗失眠。2.药物治疗在大多数情况下可以迅速缓解失眠症状。有些患者拒绝服药是因为他人担心药物的副作用和成瘾性。但当失眠严重影响他学生的生活和工作时，就要使用药物了。
如何治疗失眠？
吕志勤 主任医师
内科 北京大学第一医院 三级甲等
治疗失眠的方法如下：1.查找原因：精神紧张、压力过大导致的失眠，如课业繁忙、学习压力大，需要适当自放松，白天进行体育锻炼，或者听一些舒缓的音乐；由于生活不规律，特别是过度熬夜导致作息时间紊乱，家长一定要加强教育和督促，让孩子养成规律的作息习惯；焦虑抑郁患者也可出现失眠，患者因精神因素出现睡眠障碍。对于这类患者，建议在医生的指导下积极治疗精神心理疾病，从而有效改善失眠；2.药物治疗：一般可以服用B族维生素。失眠最好不要用安眠药，因为大部分安眠药都有副作用，对神经系统有成瘾性。如果失眠很严重，可以根据失眠的类型，短期小剂量使用安眠药。一旦症状好转，应及时减量停药。
如何治疗失眠好
吕志勤 主任医师
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最好通过中医治疗失眠。1.中药治疗，治疗失眠的中药主要有腹泻肝汤、归脾汤等。失眠的原因有很多，人体的肝在身体内郁化火证，情绪波动较大，容易生气，会出现失眠的情况，服用适量的龙胆泻肝汤可以进行改善。2、针灸治疗刺激四肢血液，如合谷、太冲、足三里、杨凌泉等，以沟通经络，调节阴阳，使机体进入松弛状态，进入睡眠状态。
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吕志勤 主任医师
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失眠和入睡困难可以考虑从以下几个方面进行治疗：1.每天坚持做早操，以此增加血液循环，增加大脑供氧。2.养成良好的作息习惯，早睡早起，中午安排短暂的午睡。3.食疗，多吃富含蛋白质的食物和富含维生素的新鲜果蔬。4.结合中医治疗，中药可以起到调节情绪、醒脑安神、调理气血、调节脏腑功能、平衡阴阳的作用。
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想要改善失眠健忘的情况，需要根据具体的病因再服用药物来进行治疗。通常来讲，引起失眠健忘可能是由于日常过度劳累、熬夜上火、饮食不规律等生理性原因导致，也可能是由于女性更年期综合征引起了失眠健忘的情况，对于生理性原因需要患者养成健康的生活作息，饮食上注意忌口，多喝水多休息，来调理失眠健忘的情况。有些女性失眠是更年期到了，中医认为本病的发生与绝经前后的生理特点密切相关。妇女于49岁前后，肾气渐衰，天癸渐竭，冲任衰少，易导致肾阴阳失调而发病。而肾常累及于心、肝、脾等多脏、多经，致使本病证候复杂。机体阴平阳秘的平衡被打破，则出现一系列的临床症状。所以服用坤宝丸调理不错，它是由枸杞子、女贞子、墨旱莲、 龟甲、覆盆子、菟丝子等二十三味中药材组方而成，对于有肝肾阴虚引起的失眠健忘症状有很好的改善效果，具有滋补肝肾、镇静安神、养血通络的功效。
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认知行为疗法对失眠有很好的治疗作用，主要表现为：1.睡眠教育和行为训练。睡前要形成联系，让床只和睡眠有关。不要在床上做任何与睡觉无关的事情，比如看手机，玩游戏或者做任何事情。睡前可以喝牛奶，听听舒缓的音乐。2.很多人都有类似的经历。越想睡，越睡不着。这时候可以用倒睡训练法。不要强迫自己睡觉。总之，认知行为疗法可以更好地纠正睡眠习惯，只要方法得当，是可以纠正的。但如果不是特别清楚或者能够配合，建议在心理医生的帮助下，逐步建立良好的睡眠习惯，纠正睡眠作息规律。
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失眠的人很大程度上对睡眠有一些认知偏差，睡眠问题的心理障碍是由内在原因或外界不良刺激引起的，因此为认知疗法通过心理治疗来改变患者的认知，治疗失眠。心理治疗的目的是改变一个错误的认知，建立一个良好的正确认知。让患者认识到对睡眠问题的非理性认知和观念，这是心情不好、失眠的根源。治疗要分阶段进行，包括建立一些良好的治疗关系，确立治疗目标，通过提问或自我检查找出失眠的问题，分析存在的不合理之处，鼓励摆脱这种不合理的框架，重建认知，包括用一些行为技巧纠正不合理的认知，反复训练等。这些方法都有利于失眠的改善。
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行为疗法通过转变思维与行为，改善不良认知，实现不良情绪与行为消除的一种短程心理治疗手段。通常分为两类，一是刺激控制法，二是睡眠限制的方法。其中以刺激控制法较好应用。刺激控制法是指重新确立上床与睡眠的关系，矫正入睡困难。睡眠限制法是指对患者睡眠时间和频率等方面给予严格的限制。主要要求病人不早睡，困倦又睡了，睡了20分钟睡不着就起来到别的房间走动，要是再觉得困了就去睡觉，这样一直重复到睡着。睡眠限制法是指在睡觉之前要限制患者在床上活动，让患者在睡眠中能够保持清醒状态。实施刺激控制疗法时，禁止病人在床内做一切活动，但性活动是没有限制的。这种方法可以让人很快进入正常状态，并且不会给身体带来伤害。睡眠限制疗法等，主要是评价平常这睡眠，得到每晚睡眠这一平均小时数，然后，将上床时间控制在此值之内。一般情况下，我们都会根据每个人的实际情况制定不同的方案，例如每周至少一次这样做或者每次只允许睡觉一个小时。例如，考核的结果是每天晚上平均睡眠4小时，然后规定每晚两点上床，六点钟起床，当每晚睡这张床的绝大部分时间都是睡眠时，就提早半小时睡觉，改为半夜一点半睡觉，六点钟起床。如果白天没有睡觉的话，也可以按照这样来做，直至睡眠时间达到一个合适，此时应注意午间不打盹。
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