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经常经常失眠怎么办

性别：女

年龄：41

我从去年春天到现在总是失眠。不知道该怎么办，请问，经常经常失眠怎么办？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析：经常失眠的话解决办法如下：
1、不要紧张，尽量放松，休息的地方要安静，然后灯光不要喧哗。
2、睡前尽量放松，可以喝热牛奶、洗热水澡、听听轻音乐。
3、避免刺激性饮料。 应该尽量避免咖啡、浓茶。
4、睡前不要做剧烈运动，不要看刺激性的电视节目和书
5、如果这些措施不能改善睡眠质量，偶尔可以使用镇静安眠药。 有常用的苯二氮卓类，以及氮杂中氮茚并吡喃等新型镇静安眠药等。 但强调这些药物只能尽量偶尔使用，不能长期服用，要尽量避免对该药物的依赖性。

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断奶后经常失眠可以通过以下方法调整：1.断奶后失眠应该与内分泌调节、心态波动、孩子一时不适应而哭等因素有关。平时注意情绪调节，耐心喂孩子，多做户外活动，吃清淡的食物。2.不要有太大的精神压力和精神负担。如果失眠严重，可以适当配合治疗失眠。3.去中医院开酸枣仁汤可以用安神补充脑脊液，睡前泡热水脚，喝一杯热牛奶可以睡觉。
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怀孕了经常失眠的解决办法如下：1.睡觉前洗个热水澡或用热水泡脚。两者都能达到血液循环的目的，放松肌肉，帮助睡眠。2.睡前喝一杯热牛奶，不仅能补钙、增强免疫力，还能促进睡眠、提高睡眠质量。3.白天也可以适当运动。可以在楼下小区散步或做孕妇瑜伽。也就是说，有助于提高睡眠质量，锻炼身体，提高抵抗力，为以后的生育打下基础。4.提供舒适的睡眠环境。睡觉的时候关灯，拉上窗帘，即使在黑暗的环境下也能睡觉。
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吕志勤 主任医师
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经常失眠的话解决办法如下：1、不要紧张，尽量放松，休息的地方要安静，然后灯光不要喧哗。2、睡前尽量放松，可以喝热牛奶、洗热水澡、听听轻音乐。3、避免刺激性饮料。 应该尽量避免咖啡、浓茶。4、睡前不要做剧烈运动，不要看刺激性的电视节目和书5、如果这些措施不能改善睡眠质量，偶尔可以使用镇静安眠药。 有常用的苯二氮卓类，以及氮杂中氮茚并吡喃等新型镇静安眠药等。 但强调这些药物只能尽量偶尔使用，不能长期服用，要尽量避免对该药物的依赖性。
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经常失眠治疗方法如下：1、失眠是由于在日常生活中受到心理因素或者是生活压力造成的睡眠障碍，表现为入睡困难，白天发困等情况。2、如果不太严重，那么可以通过服用药物来进行缓解，比如谷维生素或者是天麻丸，但是如果严重，那么就需要及时去医院进行检查了。3、在这段期间要保持良好的心情，多与人沟通，睡觉前可以听听轻音乐，喝温牛奶，另外也可以通过按摩以及针灸来缓解。
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经常失眠应该注意情绪稳定、睡前放松身心、避免喝刺激饮料等方面，严重失眠可药物治疗。失眠常常是由焦虑、抑郁的情绪所引起，如果经常失眠，也可以使用抗焦虑、抑郁的药物。这种焦虑情绪或抑郁情绪改善了，睡眠自然就改善了。此外，还可以用一些中药，中成药来调节睡眠。经常失眠的患者其实可以应用的措施非常多，首先要保持放松的心态。
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可以给予低剂量间歇性镇静催眠药物进行辅助治疗，例如少量舒乐安定，诱导入睡。此前，仍然以心理咨询和生活方式及饮食结构调整为主，以药物治疗为辅助的方案改善了睡眠质量。如果长时间失眠，可以接受有规律的镇静剂催眠剂治疗，可以适当选择乌佐匹克隆或唑烷，还可以辅助心理咨询和改善睡眠环境等综合治疗。任何药物治疗都要循序渐进，患者不要着急，以免加重病情或副作用。
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