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用限制睡眠法克服失眠是什么样的

性别：女

年龄：30

失眠严重的，我朋友告诉我说可以用限制睡眠法。请问，用限制睡眠法克服失眠是什么样的？

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

吕志勤主任医师内科极速问诊

三级甲等北京大学第一医院

问题分析：用限制睡眠法克服失眠，具体方法如下：
睡眠限制疗法是将失眠的人，在床上的时间，限制平均的总睡眠时间，就是制定一个固定的觉醒时间，减少在床上的时间，平均总睡眠时间，从而降低睡眠时间。这种部分剥脱睡眠的控制方式，通常产生的睡眠潜伏期，在睡着后觉醒的时间都会减少。但是整个的睡眠就更加的稳定，入睡的也更快，而且是长时间停留在睡眠期。睡眠效率提高之后，再逐步增加在床上的时间。

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如何克服长期失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

克服长期失眠的方法包括心理咨询和药物治疗。健康知识教育有助于养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症状的担忧和恐惧，这是失眠治疗的基础。部分患者的失眠可能是由焦虑抑郁症状引起或伴有焦虑抑郁症状，因此相应的心理疏导和心理治疗非常重要。此外，可以给予某些药物来克服失眠。使用促睡眠药物时，应注意药物依赖性和戒断症状的反弹，遵循个体化、按需用药的原则，优先考虑小剂量、间歇、短期用药。长期用药者应注意逐步停药。用于治疗失眠的药物主要有非苯二氮卓类及其他类帮助睡眠的药物，如抗抑郁药。

失眠喝点什么

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

失眠可以这样喝。1.如果失眠不严重，平时可以泡中药泡茶。例如玫瑰花、金合欢花等。达到了疏肝解郁、安神定志的功效。2.如果是刚出现不久的短期失眠，例如几天或不到1-2周，可以使用安眠药。3.其他人可以使用百合、百合，除了治疗焦虑，还有助于失眠，临床上经常用药，可以起到一定的养血安神作用。4.可以用枣仁烧水喝。枣仁可以提神睡觉。

失眠要治疗多久

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

治疗失眠需要可能需要2~3个月左右。但是具体还是要因人而异，每个人出现失眠症状的原因不同，治疗方法和时间也会不同。如果是失眠的偶发性症状，可能和突然发生的事情有关，或者一些大的刺激，室内环境不安静，情绪不稳定等原因。合理治疗的话，大概3、5天应该就好了。如果患有慢性失眠或顽固性失眠，治疗时间可能需要2~3个月左右。在医生的指导下，用一些可以调节神经的药物。一定要避免压力过大，多参加有氧户外运动和娱乐活动。

用限制睡眠法克服失眠是什么样的

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

用限制睡眠法克服失眠，具体方法如下：睡眠限制疗法是将失眠的人，在床上的时间，限制平均的总睡眠时间，就是制定一个固定的觉醒时间，减少在床上的时间，平均总睡眠时间，从而降低睡眠时间。这种部分剥脱睡眠的控制方式，通常产生的睡眠潜伏期，在睡着后觉醒的时间都会减少。但是整个的睡眠就更加的稳定，入睡的也更快，而且是长时间停留在睡眠期。睡眠效率提高之后，再逐步增加在床上的时间。

有什么办法克服失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

刺激疗法可以用来克服失眠。核心是建立睡觉和床的关系，让人看到床就想睡觉。具体方法如下：1.当你感到困倦的时候上床睡觉。如果20分钟还没睡着，困了就离开床回到床上。2.睡觉前，把手机、电视遥控器、食物等收起来。不要做与睡觉无关的事情。3.在固定的时间起床。最好不要白天补觉，熬夜到晚上。4.白天适当运动，提醒大家晚上不要从事过于激烈的运动，也就是太阳下山后。白天适当运动可以有效增加深度睡眠。

怎么可以克服失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

克服失眠主要有两种方法，如下：1、放松身心方法：睡前洗个舒服的热水澡，让身心舒适，可以让患者更快入睡，改善长期失眠。通常压力大的人可以约上知己吃饭、逛街等，并及时发泄自己的不满。2、睡前运动法：睡前做适当的运动。适度的运动可以消除白天的紧张感，提高晚上的睡眠质量，比如做瑜伽，睡前跑步，或者跳绳等有益的运动。

怎么克服失眠障碍

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

要克服心理障碍，可以使用以下方法。1.劳动和休息的结合、睡眠障碍这种疾病的发生与患者平时过度的心理压力有很大关系。为了缓解这种病情，患者朋友们平时要注意劳动和休息的结合，多做体育劳动可以使身体和心灵更加舒适。2.患有心理工作、睡眠障碍的患者平时也要做好心理调节工作，这对这种疾病的治疗也很有效。患者在出现这种症状的早期，为了缓解心理压力，必须进行心理缓解。只有这样才能更好地治疗这种疾病。3.加强饮食习惯，对患有睡眠障碍的患者来说，平时注意饮食习惯对缓解病情很有效。这种患者平时要多吃营养丰富的食物，还要多吃新鲜水果和蔬菜。

怎么样克服失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

克服失眠首先要从内心里上战胜失眠带来的焦虑、紧张和恐惧心理。可以首先进行睡眠的行为控制，比如：白天进行适度的体育运动，但是睡前两小时尽量不要做剧烈的活动；白天尽量不要午睡；晚间等有睡意时再上床入睡；如果上床后30分钟之内不能入睡，需要起床后到另外的房间做一些其它的事情，等有睡意时再回到卧室入睡。另外，睡前适当用温牛奶，有利于改善睡眠。如果通过睡眠的行为控制中，睡眠仍不能达到改善，需要口服催眠类药物进行治疗。

怎样才能克服失眠

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

克服失眠可以分为药物治疗和非药物治疗。1.药物：安眠药和褪黑激素可以镇静过度兴奋的大脑皮层，促进睡眠。当大脑产生的褪黑激素达到一定量时，就会让人昏昏欲睡。所以补充褪黑素可以治疗失眠。2.非药物疗法：紧张、焦虑等。是导致失眠的常见因素。放松疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。深呼吸，练气功，瑜伽，听轻柔舒缓的音乐等。能感到舒适，身心放松，改善睡眠。

偶尔失眠正常吗

廖张元副主任医师

内科天津医科大学总医院三级甲等

偶尔失眠属于正常现象，健康的正常人群也会偶尔出现失眠，大多数是短期性的失眠，和外部环境的变化可能有直接关系，比如出差更换了睡眠环境，或者出现导致容易焦虑、压力大的应激事件，比如第二天要考试或者面试、有重要的工作会议等。

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