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锻炼腰部的动作有哪些?

性别:男

年龄:48

我感觉腰难受,想锻炼一下腰部,锻炼腰部的动作有哪些?
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刘凤岐 主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 北京友谊医院

问题分析:腰的训练方法有小燕飞。也就是说,病人仰面躺下,将腿、胳膊、头向上抬起,可以增强腰部肌肉的强度。同时还要注意运动时不要在疼痛发作期进行,在缓解期要加强腰背肌的锻炼,同时要注意运动的强度。
一些腰椎间盘突出症的病人,往往忽视了正确的治疗方法,经常运动,过度的运动只会让病情恶化,加剧疼痛,要多做适量的运动。

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锻炼腰部的动作有哪些?
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
腰的训练方法有小燕飞。也就是说,病人仰面躺下,将腿、胳膊、头向上抬起,可以增强腰部肌肉的强度。同时还要注意运动时不要在疼痛发作期进行,在缓解期要加强腰背肌的锻炼,同时要注意运动的强度。一些腰椎间盘突出症的病人,往往忽视了正确的治疗方法,经常运动,过度的运动只会让病情恶化,加剧疼痛,要多做适量的运动。
缓解腰疼的简单动作有哪些
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
缓解腰疼的简单动作如下:一、首先是按摩腰部,先顺时针按揉30次,然后逆时针按揉30次,然后上下按摩30次。一天两次,每次30分钟左右。二、艾灸,具有行气血,逐虚寒,温经止痛的功效作用。三,理疗,使用烤电对腰痛进行治疗;四、热敷,每日1次,每次30分钟左右,有利于改善血流,减轻疼痛。腰部椎间盘突出,腰肌劳损,椎管狭窄等原因都可能会导致患者出现腰痛的症状,建议及时就医。
肩周炎健身动作有哪些
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
肩周炎的健身运动包括上肢平举哑铃、上肢外展负重、上肢环旋转负重、弯腰上肢内收、外展等。这些运动都能缓解肩周炎的症状,松解肩周肌肉、韧带、肌腱、关节囊周围的粘连,增强肩周肌肉力量,治疗三角肌萎缩。在运动的初期,首先要做的是轻的重量,然后逐渐增加重量,使病人能够承受和适应。运动训练要坚持每天坚持,一般能够得到较好的治疗效果。
腰部拉伤症状有哪些
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
一般情况下,腰部拉伤的症状有以下几种:腰部拉伤后腰部软组织严重水肿刺激神经时,会导致神经传导功能障碍,出现腰背部持续性麻木表现。腰部肌肉、韧带急性损伤,腰椎屈伸活动和旋转活动均会受到明显的影响,病人甚至有腰椎活动受限的表现。患者应该注意休息,调整生活方式,不要进行重体力劳动,避免剧烈运动,早睡早起,保持营养均衡和良好的饮食习惯,有利于身体恢复。
腰椎骨质增生锻炼动作有哪些
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
腰椎骨质增生锻炼动作有单桥双桥、使用体操球活橡皮筋、游泳等,具体分析如下:对于患有腰椎骨质增生的患者来说,运动的方式主要是单桥双桥,也可以用运动球、橡皮带等器材,还有一些患者可以练习游泳、抬臀等运动来增强腰背肌的功能。这样才能更好的保护腰椎,减轻腰椎的疼痛。此外,在平时的生活中也要注意不要长时间的站立,不要弯腰抱重物。
治疗颈椎病的动作有哪些
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
治疗颈椎病的动作有以下几种:颈椎病是指颈椎出现退行性改变,多是因为长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出,所引起的。患者可以通过加强日常锻炼,增加颈部肌肉的力量来帮助疾病的恢复,比如仰头扩胸、瑜伽等。同时还需要在日常生活与工作中避免长期处于同一个姿势,比如长时间伏案工作,或者玩手机,这些都会导致颈椎病加重。
最容易流产的动作有哪些
王凤英 主任医师
妇产科 首都医科大学宣武医院 三级甲等
不健康的饮食、剧烈运动、情绪不稳定等都容易导致孕妇流产。1、不健康的饮食:孕妇应避免食用生冷辛辣的食物,不能吸烟喝酒,过量饮用咖啡,这些行为都容易因不良刺激而损伤胎元,导致胎儿流产。孕妇需要保持健康的饮食习惯,均衡摄入谷类、蛋类、奶类、蔬果类食物。2、剧烈运动:胚胎在母体内存在不稳定的状态,孕妇剧烈运动或者过度的性生活可能刺激宫颈,导致流产。3、情绪不稳定:孕妇情绪变化会影响内分泌腺激素水平,这一变化通过血液循环进入胎盘从而影响胎儿发育。如果孕妇长期过度紧张、过于压抑会导致胎儿流产。孕妇在怀孕期间需要调整情绪,保持心情愉悦。如果出现情绪不稳定的情况,需要及时向心理医生或者家人伴侣求助。
坐着矫正驼背的动作有哪些
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
坐着矫正驼背的动作有仰头、扩胸、跑步、快走、游泳、者太极等,具体内如下:坐着纠正驼背的方法主要有仰头、扩胸的动作,双上肢平起,用力后仰头,保持五秒钟,然后完全放松。每天可以不限时,可以增加肌肉的力量,促进局部的稳定性,从而达到治疗驼背的目的。此外,在坐了半个小时到十五分钟后要多运动,对身体和脊柱都有很大的帮助。平时多做一些户外活动,如跑快走、游泳、步、太极等,对骨骼也有很大的帮助。
锻炼颈椎的八个动作是什么
张博 副主任医师
外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
其实锻炼颈椎的八个动作,实际上常讲的叫米字操,其实就是用脖子写一个米字,就是写米字,45度,平行的,竖的,上下各个45度,大概这样的话就是八个方向去做,每一次去做到这个脖子,感觉到有一点酸胀就可以了,如果说感觉有点疼痛的情况,这样的话就有可能会加重,所以说在大家在锻炼的时候应该适度,然后规律的循序渐进地进行。
锻炼腰部肌肉的动作
张博 副主任医师
外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
小燕飞的动作,可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动,做飞翔的动作,可以增加腰部的力量。仰卧位,两手和两脚支在床上,腰部抬起。腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环,让肌肉处于充分的拉伸状态。
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