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锻炼颈椎的八个动作是什么

我因为工作的原因导致我的颈椎不好,听说有锻炼颈椎的动作,锻炼颈椎的八个动作是什么?
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张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析:其实锻炼颈椎的八个动作,实际上常讲的叫米字操,其实就是用脖子写一个米字,就是写米字,45度,平行的,竖的,上下各个45度,大概这样的话就是八个方向去做,每一次去做到这个脖子,感觉到有一点酸胀就可以了,如果说感觉有点疼痛的情况,这样的话就有可能会加重,所以说在大家在锻炼的时候应该适度,然后规律的循序渐进地进行。

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锻炼腰部的动作有哪些?
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
腰的训练方法有小燕飞。也就是说,病人仰面躺下,将腿、胳膊、头向上抬起,可以增强腰部肌肉的强度。同时还要注意运动时不要在疼痛发作期进行,在缓解期要加强腰背肌的锻炼,同时要注意运动的强度。一些腰椎间盘突出症的病人,往往忽视了正确的治疗方法,经常运动,过度的运动只会让病情恶化,加剧疼痛,要多做适量的运动。
肩周炎爬墙锻炼的规范动作是什么
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
肩周炎爬墙锻炼的规范动作如下:患者采取站立姿势,患侧肩面向墙面,接着进行肩关节伸展运动,手指如蝎子般向上攀援,每次用一支铅笔划一条直线,第二次举高一点,再划一条直线。坚持每天都要提升,比如今天的抬高,这一周的高度,这一个月的高度,这个月的高度要比上个月的要高,这个月要慢慢的往上爬,肩膀的外展功能也会慢慢的恢复。
颈椎病锻炼能好吗
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
颈椎病不能通过锻炼达到完全治愈颈椎病的情况。颈椎病自己锻炼是不能完全恢复的,颈椎病的发生多由于颈部慢性劳损或者退变,导致颈椎生理曲度消失或变直,也有可能发生颈椎间盘突出。早期不引起明显的症状,可以通过颈部锻炼,包括颈部前屈、后伸、左右旋转,以及双手置于枕后,进行颈部的对抗等锻炼,来缓解颈椎病所带来的症状。
颈椎病自己锻炼会好吗
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
颈椎病自己锻炼可以恢复。对于轻度颈椎病的患者,是可以通过自己锻炼来恢复的,而中重度颈椎病患者则不会完全恢复,是因为轻度颈椎病病人仅有颈部僵硬疼痛症状,在颈部肌肉力量训练后可以有效改善,而中重度颈椎病间盘和关节已严重压迫神经以及椎动脉,只能通过手术治疗。患者还可以养成良好的生活习惯,进行清淡的饮食,避免食用辣椒等辛辣刺激性的食物。
治疗颈椎病的动作有哪些
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
治疗颈椎病的动作有以下几种:颈椎病是指颈椎出现退行性改变,多是因为长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出,所引起的。患者可以通过加强日常锻炼,增加颈部肌肉的力量来帮助疾病的恢复,比如仰头扩胸、瑜伽等。同时还需要在日常生活与工作中避免长期处于同一个姿势,比如长时间伏案工作,或者玩手机,这些都会导致颈椎病加重。
做哪些动作可以缓解颈椎病
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
不同病理型颈椎病适用的动作不同。神经根型颈椎病可以进行颈椎的后伸,多做摇摆头部、点头等动作,有利于颈椎病的治疗,患者还可以进行颈椎的牵引治疗来缓解颈椎病。脊髓型颈椎病患者,需要尽早进行手术治疗,来解除神经受压,若治疗不及时,可能导致不可恢复的神经功能障碍。建议患者及时就诊,尽早查清病因,针对病因进行规范治疗。
做什么动作可以缓解颈椎病
刘凤岐 主任医师
外科 北京友谊医院 三级甲等
做以下几种动作可以缓解颈椎病:1、慢跑或快走,慢跑和快走,是可以让颈椎不停的在活动中,帮助患者缓解颈椎病。2、游泳是全身的运动,能使脊柱不停的给与治疗,水的压力再配合游泳的动作,是完全可以预防颈椎的进一步加重。3、瑜伽,瑜伽可以有效的伸展脊骨,有助于缓解颈椎病。建议患者注意颈椎的休息,可以局部按摩风池穴,促进颈部的血液循环。
锻炼颈椎病的最好方法是什么
张博 副主任医师
外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
第一类,颈部保健操。第一个是米字操。患者以头为笔,或者以鼻尖为笔,在自己的面前写一个米字。第二个是十字操。十字操作比较简单,就是前后左右,但是有一个要点,每次做的时候一定要回到正坐的颈椎位。比如现在坐的是正座位,每次都要回到正座位以后,再向另外一个方向坐。
锻炼颈椎的八个动作是什么
张博 副主任医师
外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
其实锻炼颈椎的八个动作,实际上常讲的叫米字操,其实就是用脖子写一个米字,就是写米字,45度,平行的,竖的,上下各个45度,大概这样的话就是八个方向去做,每一次去做到这个脖子,感觉到有一点酸胀就可以了,如果说感觉有点疼痛的情况,这样的话就有可能会加重,所以说在大家在锻炼的时候应该适度,然后规律的循序渐进地进行。
锻炼腰部肌肉的动作
张博 副主任医师
外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 三级甲等
小燕飞的动作,可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动,做飞翔的动作,可以增加腰部的力量。仰卧位,两手和两脚支在床上,腰部抬起。腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环,让肌肉处于充分的拉伸状态。
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