问题分析:提高心肺功能有氧运动最好,跑步和骑单车最好。每周练3次还算可以,每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右,跑步以跑了五分钟后,后背和额头开始出汗的那个速率。可以根据自己的身体素质灵活控制,但心率不要超过180,不要低于120。