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如何速成腹肌

性别：男

年龄：33

特别羡慕有腹肌的男性，我想要让自己的腹部形成腹肌，增加自身身材的比例美观，如何速成腹肌？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
任冲 副主任医师 整形美容 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析：大多数可以通过有氧运动的方法速成腹肌，达到良好的锻炼效果。有氧运动一般可以选择拉伸、跑步、力量训练等多种的方式，有利于腹部部位的肌肉运动，从而可以使肌肉更加的紧实和饱满，使身材的比例线条更加的立体，整体提升身材的美观程度。锻炼期间还要适量吃含蛋白质较高的肉食和淡奶类，可以增加自身的影响和加快肌肉的速成，避免暴饮暴食和过多摄入含脂肪较高的食物，防止身体出现肥胖。

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如何减肥和还有腹肌
章庆国 主任医师
整形美容 中国医学科学院整形外科医院 三级甲等
减肥通常情况下需要通过医美的方式，比如通过抽脂的方式或者吸脂的方式。体内处在脂肪偏多的情况下，可以通过激光吸脂的方式，也可以通过人工抽脂的方式，一般会对自身局部进行微小切口，并且会通过负压吸引的原理对局部的脂肪进行抽取，从而能够达到瘦身的效果。有必要的情况下也可以通过光纤溶脂的方式进行瘦身。在减肥期间需要选择健康的方式，并且要密切观察自身的状况，饮食上做到清淡为主。
14岁如何练出腹肌
王克明 副主任医师
整形美容 中国医学科学院整形外科医院 三级甲等
14岁想要练出腹肌的话就必须要加强对腹部的运动，而且要是高强度的。第一、仰卧起坐，双手托在身体两侧，从肚子上释放力量，双脚伸直向上。 动作重复2组，15/组，休息30秒。 第二、仰卧交叉，双脚悬空交替抬起，可以有效地锻炼腹部肌群。 动作重复2组，15/组，休息30秒。 第三、动态侧支撑这个动作锻炼到腹侧肌，腹部轮廓更清晰，不要扭得太快。 动作重复2组、20/组，休息30秒。建议求美者一定要长期地去坚持这些动作，男生练腹肌通常是非常快的，几乎不到一个月就能够看出效果。
14岁如何练出腹肌
鲍世威 副主任医师
整形美容 北京医院 三级甲等
练腹肌的方法有很多，14岁想要练腹肌的话就必须要加强运动。第一、在平面支撑侧抬起脚，双手的平面支撑在地面上，肩膀和屁股呈直线的状态，用一只脚弯曲膝盖向前提。 第二、两端蜷着肚子，双脚回到原位时，不用放回地面，可以起到训练的作用。第三、用平板支撑这个动作时，不要撅起屁股或弯下腰，腰必须呈直线的状态。 虽然这些方法看上去非常的简单，但是想要坚持下来的话也是比较难的，训练腹肌不只要做运动同时也要配合一些合理的饮食。
腹肌胸肌大如何去除
鲍世威 副主任医师
整形美容 北京医院 三级甲等
腹肌需要严格的控制个人的饮食或者是增加体育锻炼，必要时也可以注射消毒素。腹肌多数是由于经常暴饮暴食或者是吃过油腻的食物导致脂肪堆积所导致的，如果想要去除局部的赘肉，需要合理的搭配个人的饮食，尽量以清淡的食物为主，同时还要配合运动锻炼，但效果是比较慢的。如果是由于脂肪堆积过过多所造成的，可以注射肉毒素，能够使局部的肌肉得到萎缩，从而可以达到瘦身的效果。平时要养成良好的生活习惯，注意休息，不要做剧烈的运动。
腹肌胸肌大如何去除
王阳 副主任医师
整形美容 中国医学科学院北京协和医院 三级甲等
腹肌胸肌大如果想要去除，通常可以选择注射肉毒素的方式。肉毒素通常能够起到阻断神经以及肌肉之间传导的作用，并且可以促使肌肉萎缩，从而可以达到瘦身的效果。但是肉毒素的品牌比较多，所以在注射肉毒素的时候需要选择正规的大型医院，然后让经验比较丰富的医生进行注射，尽量不要一次性注射过多，以免导致肌肤出现凹凸不平的情况。在日常生活中也要注意控制饮食，尽量做到一日三餐定时定量，但最好不要食用高脂肪的食物。
腹肌怎么速成
卿勇 副主任医师
整形美容 四川大学华西医院 三级甲等
腹肌速成只能通过不断锻炼腹部肌肉，配合饮食等实现。第一，每天跑步、慢跑、短跑40分钟；第二种是仰卧起坐，每天3到5组，每组30个，记得只做仰卧起坐，否则还是看不到线条、肌肉形态然后就应该增加跑步量；第三是有氧运动，可以去游泳；第四是俯卧撑。每天睡前可以做二十个俯卧撑；第五，运动时要注意保养。喝柠檬水增强身体的新陈代谢，可以更快地塑造腹肌。建议求美者到正规医美机构进行咨询，专业医师会根据求美者的身体情况制定锻炼方案，调节控制饮食。
腹肌怎么速成
朱淼 副主任医师
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通过持续的锻炼，腹部肌肉才能在一个多月内逐渐加强，凹凸的身材才能展现出来。具体操作是每天多跑45分钟以上。然后通过仰卧起坐，来锻炼腹肌。最好配合游泳和慢跑。这样的长期运动，尤其是有氧运动，可以持续消耗脂肪，减轻腹部，使体内的肌肉逐渐变得明显。如果平时吃的话，应该多吃鸡肉、青蛙肉和低热量的食物，这样可以增肌而不发胖。求美者可到正规医美机就咨询。建议求美者平时注意调整作息，多吃含蛋白质的食物，可以促进肌肉的合成，当然要配合规律-的锻炼。
如何减肥出腹肌
朱淼 副主任医师
整形美容 上海交通大学医学院附属新华医院 三级甲等
减肥出腹肌的方法大多数需要在平时生活当中多加注意锻炼，也可以采取到医院进行吸脂或者是抽脂。自身体质比较肥胖，有可能是经常暴饮暴食引起的，要改掉这些不良习惯，然后到正规的医院进行抽脂。抽脂会在肥胖的部位做切口，然后将导管插进去，把里面多余的脂肪迅速排除到体外，能使自身体重有效得到下降。后期恢复的时候必须注意饮食，不能再吃热量高的食物，而且要每天坚持做有氧运动。
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想要减肥出腹肌可以选择抽脂，另外也可以通过有氧运动，比如跳绳、仰卧起坐等。一般来说通过运动的方式减肥，通常需要长期坚持下去才能有效果。想要看到立竿见影的瘦身效果最好做抽脂，通常是在仪器负压作用下，能够有效将局部多余的脂肪溶解，然后利用一端连接的针管将脂肪抽出，达到理想瘦肚子的目的。平常生活中要减少高油腻以及高脂肪食物摄入，还要适当户外体育锻炼，能有效预防肥胖。
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要想变成瓜子脸可以用瘦脸针，瘦脸针作用于咬肌，使咬肌逐渐萎缩，达到瘦脸的效果。同时也可以通过脂肪抽吸以及来抽吸脂肪，从而提取面部多余的脂肪。如果是骨骼问题的原因，可以在磨骨手术中利用先进的机器，去除多余的骨骼，改变脸部的形状做成瓜子脸。虽然会提高脸部外貌以及整体的气质，但也有一定的风险。一定要选择正规的医院、有经验的医生。建议求美者到正规的医美机构就诊，这样会更加的有保障。术中配合医生进行治疗，术后的注意事项一定要向医生询问清楚，有助于之后的恢复。
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